O que é Aula de funcional?
A aula de funcional é um tipo de treinamento físico que visa melhorar a capacidade funcional do corpo humano. Este método de treinamento combina exercícios que simulam movimentos do dia a dia, como saltar, agachar, empurrar, puxar, correr e levantar, proporcionando um treino completo e eficiente. O objetivo é preparar o corpo para realizar atividades cotidianas de forma mais eficiente e segura.
O treinamento funcional tem ganhado destaque nos últimos anos, especialmente entre adultos e idosos, por sua abordagem que prioriza a funcionalidade e a prevenção de lesões. Combinado com o método HIIT, o treino se torna ainda mais eficaz, pois utiliza intervalos de alta intensidade que potencializam os resultados.
Por que as aulas de funcional são importantes?
As aulas de funcional são essenciais para quem busca não apenas emagrecer, mas também construir músculos e melhorar a saúde geral. Este tipo de treino é importante por diversos motivos:
- Melhora da força muscular: Os exercícios funcionais aumentam a força em grupos musculares que são utilizados nas atividades diárias.
- Desenvolvimento da coordenação: Os movimentos realizados nas aulas ajudam a aprimorar a coordenação motora, fundamental para a prevenção de quedas, especialmente em idosos.
- Prevenção de lesões: Ao fortalecer músculos e articulações que sustentam nosso corpo, o risco de lesões em atividades cotidianas diminui.
- Aumento do condicionamento físico: A prática regular melhora a resistência cardiovascular e a capacidade pulmonar.
- Maior funcionalidade: Facilita a execução de tarefas cotidianas, como carregar compras, subir escadas e brincar com os netos.
Como funcionam as aulas de funcional?
As aulas de funcional são estruturadas em circuitos que variam em intensidade e duração. O uso do método HIIT, que significa treinamento intervalado de alta intensidade, é uma das características marcantes desse tipo de treino. Durante a aula, os participantes alternam entre períodos de atividade intensa e períodos de descanso ou atividade leve.
Exemplo de estrutura de uma aula de funcional HIIT:
- Aquecimento: 10 minutos de exercícios leves para preparar o corpo.
- Parte principal:
- Agachamento com peso (30 segundos) + descanso (15 segundos)
- Flexão de braço (30 segundos) + descanso (15 segundos)
- Saltos (30 segundos) + descanso (15 segundos)
- Puxada na barra (30 segundos) + descanso (15 segundos)
- Resfriamento: 5-10 minutos de alongamento e relaxamento muscular.
Aplicações práticas das aulas de funcional no dia a dia
Para aproveitar ao máximo os benefícios das aulas de funcional, é importante integrá-las à rotina diária. Aqui estão algumas dicas de como aplicar os ensinamentos das aulas:
- Realizar atividades do dia a dia com consciência: Ao carregar sacolas ou subir escadas, lembre-se dos movimentos aprendidos nas aulas para evitar sobrecarga nas articulações.
- Praticar exercícios em casa: Você pode fazer agachamentos, flexões e saltos em casa, utilizando o peso do corpo como resistência.
- Incorporar exercícios funcionais em outras atividades: Ao brincar com crianças ou netos, utilize movimentos que você aprendeu nas aulas para se manter ativo e divertido.
- Manter uma rotina de treinos: Participe de aulas regulares e utilize o HIIT em sua rotina de exercícios para maximizar os resultados.
Conceitos relacionados ao treinamento funcional
O conceito de aula funcional está interligado a diversos outros termos e práticas no mundo do fitness:
- Treinamento de força: Focado no aumento da força muscular, complementa as aulas de funcional.
- Treinamento cardiovascular: Melhora a resistência e a saúde do coração, essencial para um bom desempenho nas aulas de funcional.
- Treinamento de resistência: Ajuda a aumentar a capacidade muscular, fundamental nas aulas de funcional.
- Reabilitação física: As aulas de funcional podem ser utilizadas em processos de recuperação de lesões.
Conclusão
As aulas de funcional são uma excelente opção para quem deseja melhorar sua qualidade de vida, emagrecer e ganhar força muscular. Através da prática regular e da aplicação dos princípios aprendidos nas aulas no dia a dia, é possível alcançar resultados significativos e duradouros. Ao incorporar o treinamento funcional HIIT à sua rotina, você estará investindo na sua saúde e bem-estar.
Agora que você sabe o que é aula de funcional e como ela pode transformar sua vida, que tal experimentar uma aula? Lembre-se: a mudança começa com o primeiro passo!